学生营养菜谱_学生菜谱大全一日三餐中学生-环球观热点

(相关资料图)

1、一、每日膳食总量　　主食：（米、面、杂粮）300—400克　　肉类：（包括鱼、虾）75—100克　　蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克　　豆制品：100—200克　　新鲜蔬菜：300—400克　　水果类不>400克　　植物油：10克　　食盐：4—6克　　牛奶：150—200克　　甜食：（糕点、糖果）不>15克　　芝麻、花生、大蒜不>50克　　二、早餐食谱　　鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个　　三、午餐、晚餐食谱　　星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗　　星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗　　星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗　　星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两　　星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗　　星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗　　星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包　　四、注意事项　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。

2、晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

3、　　在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。

4、每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。

5、　　每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。

6、这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。

7、只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词：

(责任编辑：黄俊飞)

学生营养菜谱_学生菜谱大全一日三餐中学生-环球观热点

时间：2023-06-07 14:38:31来源 : 互联网

推荐内容